[...] tak łatwą) jest żuraw z gumą oporową. Ćwiczenie polega na unoszeniu tułowia z opadu do uzyskania pionowego ustawienia korpusu. I w tym właśnie tkwi największy szkopuł. O czym musisz wiedzieć? Zwykłe unoszenie tułowia z opadu (aż tułów będzie ustawiony równolegle) nie jest nawet w części tak trudne, jest tam używane znacznie więcej grup [...]
Wiele osób poszukuje planu treningowego, który pozwoli na nieco bardziej szczegółowe zajęcie się mięśniami piersiowymi, jednak niekoniecznie osoby te chcą trenować częściej. Oznacza to, że mając do predyspozycji trzy dni w tygodniu, chcą oni dodatkowo dostarczyć częstszego bodźca treningowego. 2. Nogi przysiad klasyczny 4 × 8 martwy ciąg na [...]
[...] 100 g, w zależności od opcji, jaką kupimy. Czasem produkt występuje jako dodatek do suplementów, mających na celu wsparcie pracy mózgu i poprawę nastroju. Jak dawkować i z czym łączyć? W celu wsparcia funkcjonowania mózgu stosuje się dawki rzędu od 500 do 1500 mg na dobę. Ważne jest, aby większe dawki rozdzielić odpowiednio długą przerwą [...]
[...] pozwala ograniczyć początkowe obciążenie stawów związane z rozpoczęciem aktywności. Dbaj o dietę - unikaj produktów prozapalnych, o których możesz przeczytać: Tutaj O czym należy pamiętać? Minusowa temperatura na zewnątrz może być przyczyną nasilenia się bólu stawów. Stawy potrzebują dobrej rozgrzewki i podtrzymania ciepła do optymalnego [...]
[...] często 5 – 6 dni treningowych tygodniowo i trwają po 2 – 3 miesiące, rozpoczyna się je od treningów o umiarkowanej intensywności, a kończy treningami najcięższymi, po czym następuje krótki okres całkowitej przerwy (1 - 2-tygodniowy). Świąteczne treningi osób początkujących Osoby początkujące nie muszą zbytnio przejmować się świąteczną [...]
[...] prowadzić do urazu stawów barkowych. W ćwiczeniach takich jak przenoszenie i rozpiętki korzystaj z pełnej długości mięśnia. Poczuj, jak mięśnie się w pełni rozciągają. O czym należy pamiętać? Trening z hantlami pozwala na efektywny trening klatki piersiowej. Ruch wyciskania hantlami jest trudniejszy niż w przypadku sztangi — zadbaj o [...]
Migrena jest najczęściej występującą chorobą neurologiczną. W Polsce cierpi na nią około 3,5 miliona osób. Może wystąpić w każdym wieku, ale szczyt zachorowań następuje między 30. a 50. rokiem życia. Chociaż dokładna przyczyna migreny nie jest znana, uważa się, że zarówno czynniki środowiskowe, jak i genetyczne są odpowiedzialne za jej [...]
[...] głównych ćwiczeń wielostawowych. Niestety, większość ludzi przychodzących do klubu nie zdaje sobie sprawy, które ćwiczenia są skuteczne, a z których można zrezygnować. O czym musisz wiedzieć? Rozpiętki, przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder, wznosy ramion, unoszenie bioder w leżeniu (hip thrust), martwe ciągi na jednej nodze, [...]
[...] przyjąć, iż wszystkie warianty face pull nie są pierwszoplanowymi i najważniejszymi ćwiczeniami dla grzbietu, są za to istotne dla tylnego aktonu mięśnia naramiennego. O czym musisz pamiętać? Nie należy zapominać, że dla barków liczy się dokładność ruchu, dopięcie, zwolnienie fazy ekscentrycznej ruchu, wydłużenie czasu pracy mięśni pod [...]
[...] kontakt np. z ławką, skrzynią itd. Nogi znajdują się na podłożu, najczęściej w okolicy bioder umieszcza się ciężar (np. sztangę owiniętą warstwą pianki lub ręcznikiem). O czym należy wiedzieć? Tymczasem „żabie” unoszenie bioder w leżeniu przypomina raczej most. W moście górna część grzbietu znajduje się na poziomie podłoża, a nie na [...]
Czym się różni ryż brązowy od białego? Pierwsza podstawowa różnica to proces ich pozyskania. Ryż brązowy jest tylko częściowo obłuskany, dzięki czemu zawiera znacznie więcej witamin i minerałów, niż ryż biały, który jest oczyszczony. Ryż brązowy uznawany jest za doskonałe źródło węglowodanów, białka oraz błonnika. Rzeczywiście zawiera te wszystkie [...]
[...] danych raz na kilka lat (ciężko uwierzyć, iż dana osoba przez kilka lat będzie stosowała dokładnie taką samą dietę). Niemniej OO na pewno jest cennym elementem diety, przy czym warto pamiętać, że tylko w pewnej ściśle określonej ilości. W nadmiarze może przyczynić się do wzrostu stanu zapalnego (przez zaburzenie proporcji [...]
Pompki są podstawowym ćwiczeniem, jakie możemy wykonać z masą własnego ciała. Nie wymagają dodatkowego sprzętu, nie wymagają znacznej ilości miejsca w domu, a więc możemy je robić wszędzie tam, gdzie znajdziemy kawałek podłogi. Niech jednak nie zmyli Was ich prostota wykonania, bo czasem okazuje się, że ich wykonanie techniczne bywa trudne. [...]
[...] Podjąłeś radykalną decyzję, która zmienia Twoje życie i z pewnością masz różne nastroje. Początkowo, to właśnie cel jest taką siłą napędową, która sprawia, że czujemy się niczym uzbrojony, gotowy do walki i pewny siebie żołnierz. Etap 2: bunt Przejście na wegetarianizm to osobista decyzja, ale może mieć zaskakująco publiczne konsekwencje. Z [...]
Kobiety przywiązują dużą wagę do swojego wyglądu, w tym także do włosów. Jest to dla nich bolesne, gdy zauważają, że ich włosy zaczynają się przerzedzać i wypadać. Co ciekawe, pomimo że w samych Stanach Zjednoczonych problem utraty włosów dotyczy 21 milionów kobiet, to wciąż jest on postrzegany jako problem mężczyzn. Wypadanie włosów to nie [...]
Nawracające afty to powszechna na całym świecie choroba jamy ustnej. Z dyskomfortem tym zmagać się może nawet 2,5 miliarda ludzi, a pamiętać należy, że schorzenie to utrudnia mowę, konsumpcję pokarmów, czy utrzymywanie codziennej higieny. Odpowiednie odżywianie stanowi bardzo ważny element walki z aftami, a przykładem na to są powiązania pomiędzy [...]
Nie ma wątpliwości, że awokado jest bardzo zdrowym i modnym wyborem spożywczym. Nie tylko pięknie wygląda w różnych potrawach, ale ma też mnóstwo składników odżywczych i jest pyszne. Pomimo że większość z nas już wie, iż awokado jest owocem, to w świadomości wielu osób funkcjonuje bardziej jako warzywo. Wynika to z tego, że owoce to dla nas coś, [...]
[...] niewygodne i mogą mijać się z celem. Dlaczego? U większości ludzi prędzej współpracy odmówią przedramiona, ramiona, barki, brzuch i plecy, niż mięśnie czworogłowe uda. O czym musisz pamiętać? W przysiadach chodzi nam o pracę przedniej części uda i w drugiej kolejności pośladków, a nie wszystkich, pobocznych grup mięśni. Przypominają mi się [...]
Kofeina w świecie sportu znalazła swoje miejsce jako legalny sposób na podniesienie możliwości układu nerwowego, poprzez jego stymulowanie do większej aktywności. Zazwyczaj spotykamy ją w suplementach przedtreningowych, które mają na celu znaczne podniesienie możliwości wysiłkowych, czy też spalaczach tłuszczu, przeznaczonych do redukcji tkanki [...]
[...] uniesienie górnej części tułowia znad podłoża. W terminologii angielskiej nazwa „crunches” odnosi się do spięć tułowia, czyli niepełnozakresowego wariantu ćwiczenia. O czym warto pamiętać? Tymczasem „brzuszki” to sit ups. przy spięciach (krótkich skłonach) wykonujemy co najmniej połowiczny ruch, odrywając tułów od podłoża. Wbrew obiegowym [...]
